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(中央社台北20日電)不少學生進了大學後變為「早起困難戶」,中國大陸湖南省一些大專院校為此引進運動App早點名制,學生必須早起跑步,用里程數換體育成績或考勤成績。 長沙晚報報導,如此大規模的全校運動,長沙這幾所大專院校今年都是首次。學生反應兩極,有人支持,也有人叫苦。 在長沙師範學院校園,清晨就可見不少學生帶著手機跑步。這個學期學校引進了一款手機運動軟體,如果學生每學期完成120公里跑步里程,就能得到體育平時成績20分中的10分。 和長沙師範學院推廣自主運動的做法不同,湖南師範大學和中南大學則採取集體行動。 10月17日是中南大學「陽光晨練」系列活動的第一天,清晨6時10分左右,已有數十名同學陸續來到南校體育場熱身,等待簽到,眾人在6時30分開跑。 公共管理學院大二學生劉維維說,學院鼓勵學生周一至周六的每天清晨6時30分左右簽到,用手機App記錄運動軌跡,集齊5次可兌換一次考勤分,出勤次數高的同學可獲得禮物。 劉維維認為「往年各個學院大多只是口頭鼓勵,提倡大家多運動,現在則有了具體的規定和激勵政策,效果更加明顯」。 而湖南師範大學的學生近日接到校方通知:大學體育課程新增一項加分項目「早鍛煉」,學生下載手機App打卡,每班體育委員需點名登記。此外,學院將根據每名同學早鍛鍊距離進行評比,優異者將獲得獎金。 「我們班總共27個人,第一天晨練,除了1人遲到,其他全部到齊了,在體育委員的帶領下跑了10分鐘,就是不知道能不能堅持下去」。報導說,大部分學生對體育加分相當積極。 但也有一些學生叫苦連連,一名學生表示,「雖然不太想去,但是鍛鍊記錄、簽到名單要交給輔導員,所以想想還是去吧」。1051020

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▲對於上班族而言,休假後的工作日讓人覺得好痛苦。(示意圖/記者林信男攝)

國際中心/綜合報導

每逢休假結束的上班日,總是讓人提不起勁,自覺工作戰鬥力下滑、倦怠感特別深。要打敗職業倦怠並非難事,而關鍵就在找到方法及與工作保持距離,就能替自己找回工作動力,並維持工作與生活間的平衡。國外網站《Entrepreneur》 列出7點方法,若上班對你而言已漸漸失去樂趣,不妨試試這幾招。

1.定時斷線

若要你一個禮拜都不打開電子郵件是件天方夜譚,那麼至少規定自己,僅能在某個時段處理公事,要避免休假日時,仍掛在線上處理公事。

2.注意自己的身體信號

大多數的人常認為頭痛、肚子痛等為「理所當然」的生活病徵,可能只因吃壞肚子或是睡姿不良;但通常出現這些病痛時,可能是心理壓力與焦慮累積的後果,只要身體常散發出這些信號,千萬不要忽略。

3.安排放鬆行程

要規劃自己的休息時間,別總是等到忙完才放鬆,而應該將休閒行程安排在行事曆中,要強迫自己於某些時段內進行放鬆的活動,例如讀書或是運動。

4.遠離安眠藥

有些人需要靠安眠藥才能入睡,倘若可以,盡可能遠離酒精或是安眠藥,因為它們會干擾大腦正常的睡眠程序。

▼酒精或安眠藥會干擾大腦正常睡眠程序。(圖/達志/示意圖)

5.重新整頓工作

工作所帶來的疲累感有時不是因為工作太多,而是因為雜亂無章所導致。因此不妨花點時間重新檢視你的工作計劃,以提高工作效率、易於管理。

6.抽空休息

在人體生理上,每工作1~1.5小時就得休息15分鐘是最好的,千萬不要等到非常疲倦才要休息,那時你已經錯過最佳時機了。

7.依靠支援系統

當你備感壓力時,建議先遠離工作中的人事物,並多花時間和家人朋友相處,因為他們有助於你減輕壓力、抽離工作緊繃的狀態。

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